Loading...

أخر المواضيع



أهلا وسهلا بك إلى •|| منتديات سوفت التطـويرية | :: | للتسجيل اضغط هنا التسجيل.

•|| منتديات سوفت التطـويرية | :: |  :: منتديات و أقسام :: منتديات عامة و القسم العام

شاطر

مشكلة الضغط النفسي  Emptyالأحد يونيو 14, 2020 8:26 am
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
: ▓ الإِدارَة ▓
الرتبه:
: ▓ الإِدارَة ▓
الصورة الرمزية

Admin

البيانات
السمعة : : 0
المساهمات : 741
تاريخ الميلاد : 19/01/1993
الدوله : مشكلة الضغط النفسي  Morocc10
الجنـس : ذكر
قناة مفضلة : Line sport
الأبراج الصينية : القرد
تاريخ إنضمام العضو : 13/01/2014
السن : 31
هوايتي : مشكلة الضغط النفسي  Travel10
المزاج : مشكلة الضغط النفسي  J4986910
عدد المساهمات : 164373
Msg MMS : مشكلة الضغط النفسي  410
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://www.facebook.com/rami.oussama.167

مُساهمةموضوع: مشكلة الضغط النفسي


مشكلة الضغط النفسي



مشكلة الضغط النفسي هيا مشكله منتشره بين الناس و قد يرجع ذلك الي عدة عوامل منها التطور التكنولوجي و الذي يرفع من تسارع وتيرة الحياه و قد لا تكون هناك طريقة واضحة لتجنب الضغط النفسي اليومي ، فعلى سبيل المثال : الأعمال المدرسية ، مسئوليات المنزل و تسليم العمل والضغوط الاجتماعية ، قد تزيد من ضغط اليوم وتخلق جو من التوتر لذا يمكنك اتباع الطرق التالية لنظامك اليومي لتجنب التعثر في حياتك.
مشكلة الضغط النفسي  Ways-to-Prevent-Stress-Buildup-600x198

محاولة الموازنة بين مسئولياتك (مثل الأعباء المدرسية) وبين الأنشطة التي تفضلها (مثل الاسترخاء ومقابلة الأصدقاء) :
فالأمر كله يتعلق بالتوازن ، حيث أن الحياة تصبح قاسية جداً عندما تكون جادة بدون أي وسائل ترفيه ، وعلى النقيض أيضاً إذا أهملت مسئولياتك وأكثرت من وسائل الترفيهة سوف تصبح مضغوط نفسياً أيضاً .

إعمل على إدارة مسئولياتك

إستخدم نتيجة (التقويم السنوي) أو تطبيقًا على هاتفك المحمول للتخطيط لمتابعة المهام والواجبات والممارسات والالتزامات الأخرى . وبالطبع يصبح التخطيط بلا قيمة إذا لم يُنفذ ما به من خطط ، فإدارة الضغط النفسي تعني الدراسة المنتظمة ، القيام بواجباتك على أكمل وجه والتغلب على تأجيل أي مهام . خذ بعض الوقت كل يوم لفحص كيف صارت الأمور طوال اليوم . قُم بتحديد الأشياء التي تحتاج للتعديل والعمل على إصلاحها ، وأيضاً حدد الوقت الذي ستقوم فيه بهذه الأمور .



كُل طعام صحي

ما تأكله يؤثر على مزاجك العام ، طاقتك ومستويات الضغط النفسي . فالأكل الصحي لا يعني حرمانك من كل المأكولات فالأمر يرتبط بما أوضحناه من قبل وهو التوازن ، فلا مانع مثلاً بأكل الأيس كريم على فترات متباعدة خصوصاً إذا كنت ملتزم بأكل السلطة واللحوم الخفيفة في أغلب وجباتك . ولكن إذا كان مصدرك الغذائي الأساسي هو السكريات والحلويات غالباً ما ستشعر بالضغط والتوتر .



خذ قسطاً كافياً من النوم

فهذا الأمر يبدو بديهي ، فمن يكره الراحة والنوم ، ولكن المقصود هنا هو الحصول على الساعات الكافية التي تحتاجها من النوم فقد تفقدك بعض الأنشطة مثل : القيام بالواجبات ، التحدث للأصدقاء أو مشاهدة التلفاز ، الساعات الخاصة بنومك ولا تهتم بعدد الساعات التي يحتاجها جسمك من النوم .



حدد وقت يومي لممارسة الرياضة

قد يكون من الصعب الشعور بالضغط والتوتر إذا كنت تتمشى وتستنشق الهواء بعمق ، أو عند ركوب الدراجة وإندفاعك مع الهواء أو اللعب مع الأصدقاء . فممارسة التمارين الرياضية لا تخرجنا خارج الشعور بالضغط ولكنها تجعل الجسم يفرز مواد كيمائية معينة يجعل الإنسان يشعر بالسعادة .

معلومة هامة : تَعَلُّم إدارة الضغط النفسي تعني بناء مهارات التأقلم التي تسمح لك باتخاذ التحديات اليومية بصدر رحب . وهذا يعني وضع المشاكل في مكانها ومستواها الحقيقي بدلاً من تجاهلها ، وتعلم ما يجب العمل عليه وما يجب عدم التفكير فيه .


في نهاية الحديث كن دائما منظما في امور حياتك و حاول ان تتعايش مع جميع المواقف التي تمر بك.









الموضوع الأصلي : مشكلة الضغط النفسي // المصدر : •|| منتديات سوفت التطـويرية | :: | // الكاتب: Admin



مشكلة الضغط النفسي  Emptyالجمعة سبتمبر 11, 2020 5:21 am
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
: عضو جديد معنا
الرتبه:
: عضو جديد معنا
الصورة الرمزية

ساره الملكة

البيانات
السمعة : : 0
المساهمات : 23
الدوله : مشكلة الضغط النفسي  Iraqy10
الجنـس : انثى
تاريخ إنضمام العضو : 11/09/2020
هوايتي : مشكلة الضغط النفسي  Painti10
المزاج : مشكلة الضغط النفسي  Lkl10
عدد المساهمات : 8288
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: مشكلة الضغط النفسي


مشكلة الضغط النفسي


يتجسد الابداع دائما في
مواضيعك عندما يكون
لها هذا التميز مجهود جدا رائع..
تحيتي لك
مشكلة الضغط النفسي  P_1689te8ph0







الموضوع الأصلي : مشكلة الضغط النفسي // المصدر : •|| منتديات سوفت التطـويرية | :: | // الكاتب: ساره الملكة



مشكلة الضغط النفسي  Emptyالجمعة سبتمبر 11, 2020 5:22 am
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
: ▓ الإِدارَة ▓
الرتبه:
: ▓ الإِدارَة ▓
الصورة الرمزية

Admin

البيانات
السمعة : : 0
المساهمات : 741
تاريخ الميلاد : 19/01/1993
الدوله : مشكلة الضغط النفسي  Morocc10
الجنـس : ذكر
قناة مفضلة : Line sport
الأبراج الصينية : القرد
تاريخ إنضمام العضو : 13/01/2014
السن : 31
هوايتي : مشكلة الضغط النفسي  Travel10
المزاج : مشكلة الضغط النفسي  J4986910
عدد المساهمات : 164373
Msg MMS : مشكلة الضغط النفسي  410
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://www.facebook.com/rami.oussama.167

مُساهمةموضوع: رد: مشكلة الضغط النفسي


مشكلة الضغط النفسي


مشكووورة اختي سارة..  شكراً علي مرووورك العطر.   تحياتي 







الموضوع الأصلي : مشكلة الضغط النفسي // المصدر : •|| منتديات سوفت التطـويرية | :: | // الكاتب: Admin








تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة